睡眠寶典

睡眠寶典是一款十分好用的又實用的助眠手機軟件。一天中有三分之一的時間是花費在睡眠上的，可以說一個良好的睡眠狀態是十分重要的。而這款軟件是一個很好用的助眠軟件，利用這個軟件用戶就可以有效提升自己的睡眠質量了。在此平臺是有著超多不同的方法可以幫助用戶提升睡眠的。比如可以通過聽音樂、故事，還有音頻等方式的，可以帶給你不一樣的睡眠體驗的。那就趕緊點擊下載使用吧。

軟件介紹

1.選擇更多的聲音節奏，能夠幫助用戶放松自己的心情，讓心情不再特別的緊繃。

2.幫助用戶提高睡眠的質量，讓睡眠的時間越來越長，不會出現失眠的問題。

3.可以得到更多的音頻，音頻的效果非常的不錯，幫助用戶安心的入睡。

軟件功能

海量高品質聲效

• 內置 40+ 免費場景：海浪、雷雨、篝火、蟲鳴、白噪、搖籃曲等，可 3 軌疊加、獨立調音量。

• 支持本地導入音頻，打造專屬聲景。

睡眠監測與報告

• 無需穿戴設備，利用麥克風+算法記錄入睡時長、深睡/淺睡分布、鼾聲次數。

• 每日生成可視化圖表，周/月趨勢一目了然。

智能計時 & 鬧鐘

• 可設定倒計時或定時關機，睡著自動停播省電。

• 鬧鐘支持「淺睡喚醒」：在監測到的淺睡階段用漸強鈴聲溫柔叫醒。

專注與冥想模式

• 番茄鐘 + 白噪組合，幫助學習/工作保持專注。

• 內置 5-30 分鐘正念冥想指導語音，隨時減壓。

極簡離線體驗

• 無需聯網即可運行，界面無廣告，權限僅麥克風+存儲，隱私安全。

• 安裝包僅 33 MB，可移至 SD 卡，老機型也流暢。

貼心細節

• 夜間護眼暗黑主題

• 支持后臺播放+耳機線控

• 低電量自動降低音量，防止半夜驚醒

軟件相關

新橋醫院專家還與市民分享了自己的睡眠寶典，具體如下:

1、時間規律：保持良好的睡眠習慣，遵循自然規律，保持良好的生物鐘。

2、安靜的環境：良好的睡眠環境噪聲應小于30分貝，嚴格避免噪聲中的睡眠。

3、適宜的室溫過熱或過冷的環境會影響睡眠質量，最佳室溫應控制在20℃至25℃。

4、睡前放空:睡前可以幻想融入寧靜的森林，保持平靜的心態，心無雜念再入睡。

5、良好飲食：睡前不要吃太飽和的飲用水，避免過度辛辣和高脂肪的飲食。

6、堅持鍛煉：白天適度有氧運動有利于睡眠，但睡前三小時不宜劇烈運動。

7、避免咖啡、煙酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會影響睡眠，禁止煙酒。少喝咖啡、可樂和茶。

8、遠離手機：睡前躺床上切忌玩手機，可能導致大腦進一步活躍，影響睡眠質量。

9、睡前喝一杯牛奶:一杯熱牛奶和熱水泡腳有助于放松身心，幫助睡眠。

10、午睡合理：午睡時間控制在一小時內，下午3點不建議午睡，白天睡眠過多會影響夜間睡眠質量。